Cara Cepat Membentuk Otot Perut
Orang-orang menghabiskan jutaan, setiap tahun dalam upaya untuk perut yang rata. Saat ini ada sekitar 200 atau lebih ab perangkat latihan di luar sana. Ada yang ab do-it, batu-itu ab, ab roller, ab dolly, dan banyak lagi. Anda akan berpikir bahwa dengan semua produk-produk baru yang menakjubkan bahwa kebanyakan orang akan berjalan-jalan dengan baik, ramping pertengahan bagian mereka selalu ingin. Sayangnya, itu tidak terjadi.
Kebanyakan, jika tidak semua produk ini, akan melakukan apa-apa sedikit atau untuk meratakan perut Anda. Dan itu karena alat-alat olahraga tersebut tidak bisa menghilangkan lapisan lemak yang terletak di atas perut Anda.
Untuk menjadi sukses di menipis pinggang Anda, Anda harus memiliki dasar di bawah berdiri bagaimana otot ab berfungsi dan bagaimana tubuh Anda membakar lemak. Hal pertama yang perlu dipahami adalah perbedaan antara lemak dan otot. Lemak kelebihan kalori dan terutama disimpan dalam lapisan di atas jaringan otot. Otot terdiri dari serat yang kontrak atau memperpendek untuk menghasilkan gerakan. Lemak tidak bisa berubah menjadi otot dan otot tidak bisa berubah menjadi lemak! Namun, Anda bisa kehilangan otot dan Anda bisa mendapatkan lemak. Itulah yang terjadi pada kebanyakan orang.
Jadi, jika tujuan Anda adalah untuk tipis garis pinggang Anda dan memiliki perut datar yang bagus, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah penurunan / menghilangkan lapisan lemak yang berada di atas perut Anda. Kita semua memiliki perut rata; itu hanya beberapa dayung itu ditutupi oleh kelebihan lemak.
Cara yang paling efektif untuk meratakan perut Anda adalah kombinasi dari latihan kekuatan (dengan fokus tambahan pada bagian tengah), latihan kardiovaskular (pendek, latihan keras), dan gula darah stabil (membuat Anda menambahkan lemak tambahan dan membuatnya lebih mudah untuk tubuh untuk menggunakan lemak tubuh untuk bahan bakar).
1. Anda harus melakukan beberapa bentuk latihan kekuatan progresif
Fungsi utama dari otot ab adalah untuk melenturkan tubuh Anda ke depan. Namun, ada juga otot yang melenturkan tubuh Anda ke samping dan otot yang memutar badan Anda. Sering kali Anda melihat orang-orang di roller ab mereka setiap hari melakukan ratusan sit-up atau sit-up.
Jika Anda ingin efektif menguatkan perut Anda, Anda perlu memasukkan jenis berikut latihan:
? 1-2 latihan fleksi ke depan (crunch, sit-up, dll)
? 1-2 latihan side fleksi (tikungan samping, sit-up side, dll)
? 1-2 latihan rotasi (rotasi batang, berdiri tikungan, dll)
Abs, adalah otot seperti yang lain dan harus bekerja paling banyak 3 kali per minggu. Anda juga ingin memastikan bahwa Anda melatih mereka secara progresif, bekerja keras setiap kali mereka.
2. Gunakan pendek, keras latihan cardio untuk meningkatkan metabolisme
Latihan cardio penting karena mereka BISA, jika dilakukan dengan benar, meningkatkan metabolisme Anda selama 4-24 jam atau lebih! Ini berarti Anda cenderung untuk menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak tubuh karena mereka lebih mungkin untuk digunakan oleh metabolisme tinggi Anda. Plus, Anda lebih mungkin untuk membakar beberapa kelebihan lemak tubuh.
Di bawah ini adalah latihan interval sampel yang dapat dilakukan dengan hampir semua kegiatan (berjalan, bersepeda, berenang, memanjat tangga, dan lain-lain).
Pemanasan dengan kecepatan mudah 2-5 menit à Lakukan 30 detik dari kerja keras (hampir sekeras mungkin) à melakukan 1 menit kerja sedang (recovery time-catch napas) à Ulangi proses ini 6-10 kali à Dinginkan pada langkah mudah untuk 2-5 menit
3. gula darah stabil adalah kunci
Dan yang paling penting, Anda harus menstabilkan gula darah Anda! Ini adalah jauh faktor yang paling penting ketika datang untuk membakar diri bahwa kelebihan lemak tubuh dan menjaga off! Untuk secara efektif menstabilkan gula darah Anda, Anda harus sering makan tubuh Anda; seperti setiap 2-3 jam. Kuncinya adalah untuk memberikan tubuh Anda hanya apa yang dibutuhkan pada saat itu. Tubuh Anda membakar kalori 24 jam sehari, jadi, mengapa Anda hanya makan sekali atau dua kali sehari? Berikan tubuh Anda energi yang dibutuhkan: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, buah, biji-bijian, dan protein tanpa lemak (ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak, telur, dll).
Banyak orang yang terlalu terpaku pada berapa banyak lemak dalam makanan, atau bagaimana sehat pilihan itu. Kalori adalah kalori dan tidak peduli dari mana mereka berasal. Jika ada tambahan? mana kabarmu? Yup, Anda bisa menebaknya? lemak tubuh!
Ini bukan untuk mengatakan bahwa apa yang Anda makan tidak penting karena itu, hal itu tidak memiliki banyak berpengaruh ketika datang ke kehilangan lemak. Cobalah untuk membuat pilihan yang sehat bila memungkinkan, tapi tidak merasa seperti jika Anda makan cheeseburger itu dijamin akan disimpan sebagai lemak.
4. Dapatkan bantuan profesional
Sayangnya, kebanyakan orang tidak cukup tahu tentang tubuh manusia, nutrisi, atau latihan yang efektif untuk memenuhi kesehatan dan kebugaran tujuan mereka. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan ini, "Apakah saya senang dengan kemajuan saya saat ini atau kondisi?" Jika Anda tidak, Anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional kebugaran pribadi yang berkualitas. Jangan bergantung pada informasi yang Anda dapatkan dari majalah atau dari klub olahraga / kesehatan setempat. Seorang profesional kebugaran yang berkualitas dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, dan dalam waktu kurang dari yang Anda bayangkan.
No comments:
Post a Comment