Cara Mengecilkan Perut Buncit

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Jika Anda berpikir Anda harus menghabiskan berjam-jam mengangkat beban atau melakukan cardio untuk memiliki pinggang kecil dan perut rata, kabar baiknya adalah mungkin untuk terlihat lebih ramping dan pemangkas tanpa banyak latihan. Menghindari latihan-latihan tertentu yang benar-benar dapat membuat bagian tengah tubuh Anda terlihat lebih tebal dan lebih luas, bersama dengan melakukan modifikasi diet sederhana untuk mengurangi kembung dan mempromosikan kehilangan lemak, juga dapat membantu Anda mengurangi pinggang dan meratakan perut Anda tanpa perlu olahraga yang berlebihan.


Tautan sponsor
Kuis: Keracunan Tubuh Anda toxicityquiz.com
Ambil 2 menit kuis untuk mengetahui toksisitas tubuh Anda.
Item Anda akan perlu

•      Lantai latihan tikar
•      sepatu atletik
•      Protein kaya, makanan tinggi serat
•      air Putih

Membangun Inti Stabilitas
Langkah 1

Fokus pada pembangunan stabilitas inti dan menahan diri dari melakukan latihan yang dapat terlalu memajukan otot di sekitar pinggang dan perut. Pelatih profesional, pelatih dan penulis John Romaniello menjelaskan latihan menggunakan beban, membungkuk samping dan sit-up dengan gerakan memutar dapat mengakibatkan peningkatan lingkar pinggang dan perut kembung.
Langkah 2

Lakukan Rocking Plank untuk merampingkan pinggang Anda dengan menempatkan tikar di lantai dan dengan asumsi posisi lateral, menyeimbangkan pada siku dan kaki. Menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dengan siku langsung di bawah bahu, kencangkan otot perut Anda, dan lanjutkan ke batu maju dan mundur pada jari-jari kaki Anda selama minimal 30 detik. Ulangi untuk total tiga pengulangan.
Langkah 3

Menguasai teknik vakum perut menggunakan kontraksi isometrik untuk mengurangi bagian tengah tubuh Anda. Mulailah dengan membuang semua udara dari paru-paru dan kemudian tarik napas, mengisap dalam perut Anda seolah-olah Anda sedang mencoba untuk ritsleting celana ketat. Buang napas dan ulangi beberapa kali per hari sambil berdiri, duduk atau berbaring.
membakar Kalori
Langkah 1

Terlibat dalam intensitas sedang kegiatan kardiovaskular seperti berjalan, jogging, naik tangga, menari dan hiking. Sebuah studi yang dilakukan di Duke University menunjukkan bahwa latihan aerobik yang terbaik untuk membakar kalori dan lemak perut yang tidak sehat.
Langkah 2

Latihan aerobik untuk sebagai sedikit sebagai 30 menit sehari. The American Heart Association mendorong aktivitas fisik moderat untuk menjaga berat badan di bawah kontrol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Langkah 3

Mengurangi asupan kalori harian Anda dengan memotong kembali pada ukuran porsi dan makan sering, makanan kecil untuk menjaga revving metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Ubah Diet Anda
Langkah 1

Tambahkan makanan pembakar lemak untuk diet Anda. Untuk menghilangkan lemak di sekitar bagian tengah tubuh, Dr David L. Katz, direktur Prevention Research Center di Yale University School of Medicine, merekomendasikan makan kaya protein dan serat tinggi makanan seperti ayam, kalkun, biji-bijian dan buah.
Langkah 2

Menghilangkan kembung yang dapat mencegah Anda dari memiliki pinggang kecil dan perut rata. The Mayo Clinic merekomendasikan memotong makanan berlemak dan makan makanan yang memproduksi gas kurang termasuk kubis, brokoli, kembang kol, kubis Brussel dan kacang panggang.
Langkah 3

Kurangi minuman berkarbonasi yang juga dapat menyebabkan kembung dan meningkatkan asupan air Anda. Minum setidaknya delapan gelas air sehari dapat membantu Anda tetap terhidrasi, flush racun dari sistem anda dan membantu dalam membantu Anda mencapai pinggang kecil dan perut rata dengan menekan nafsu makan Anda.

5 Cara Ngecilin Perut Buncit

Ingin mendapatkan perut ramping dalam waktu cepat? Tidak perlu pergi ke ruang operasi untuk sedot lemak. Hanya melakukan latihan ini secara teratur, setidaknya 30 menit sehari dan Anda akan melihat perbedaan dalam waktu singkat! Dikutip dari Health, saran ini diberikan Ramona Baganza, pelatih pribadi yang membantu sejumlah selebriti Hollywood mendapatkan bentuk tubuh yang indah
1. In-line Skate
Mungkin in-line skate kurang populer saat ini. Tapi tahukah Anda, bahwa kegiatan roller skating menyenangkan bisa menghancurkan lemak dan kalori dengan cepat? Menggerakkan kaki Anda untuk bergerak dari satu sisi ke sisi memacu paha dan bokong bekerja lebih keras, sehingga otot-otot menjadi terlalu ketat. Cobalah Anda meluncur di kokoh, stabil dan datar. Skate selama 30 menit, bisa membakar 425 kalori.
2. Run
Menjalankan bisa membakar sebanyak 374 kalori dalam 30 menit. Untuk mendapatkan perut yang rata, berlari di lapangan sedikit menanjak dan tidak terlalu lebar, sehingga otot-otot perut, paha sampai kaki bekerja optimal. Sehingga kaki tidak terlalu sakit setelah latihan, berlari dengan cepat dan diam-diam pada gilirannya.
3. Langsung Rope
Selain menjaga kebugaran fisik, lompat tali bisa membakar ratusan kalori dan menghasilkan perut yang rata. Lompat tali selama satu jam bisa membakar sekitar 730 kalori (untuk orang-orang dengan berat 72 kg), 910 kalori (untuk berat badan 90 kg) dan hampir 1.100 kalori (untuk 108 kg berat badan). Lakukan lompat tali selama minimal 30 menit setiap hari.
4. Hula Hoop
Semakin besar lingkaran, kekuatan Anda yang lebih besar untuk memutarnya dan turun lebih banyak kalori. Putar hula hoop hanya di perut dan sekitar pinggang. Anda dapat bervariasi gerakan berdiri dengan satu kaki agar tidak membosankan. Lakukan hula-hoop selama 30 menit, bisa membakar 300 kalori. Bayangkan hasil yang diperoleh jika Anda melakukannya setiap hari!
5. Tenis
Latihan ini dapat membakar 272 kalori dalam 30 menit. Anda tidak perlu bermain tenis sekeras atlet dunia untuk mendapatkan perut yang rata. Anda tidak perlu mencari partner untuk bersaing. Cari area datar di dekat dinding atau garasi yang dapat mencerminkan bola dengan baik. Berdiri di depan dinding dengan jarak 10-25 meter. Pada bola ke arah dinding konsisten, mulai dari 50 hingga 100 pukulan. Kombinasikan gerakan dengan backhand untuk forehand untuk memaksimalkan hasil.

Itu 5 jenis latihan yang diyakini mampu merampingkan perut Anda dan mencegah kelebihan berat badan. Good luck dan selalu semangat untuk mencapai hidup sehat dan memiliki bentuk tubuh yang ideal. Kosistensi adalah kunci keberhasilan setiap program latihan yang dijelaskan di atas