Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria

Anda ingin memiliki perut datar untuk malam ini partai, namun berkat satu terlalu banyak soda atau keranjang tortilla chips, zipping celana Anda adalah perjuangan nyata. Perut kembung tidak hanya terlihat buruk, tetapi juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik. Kabar baik? Para ahli mengatakan kembung perut adalah suatu kondisi yang dapat menghindari cukup mudah.


Kami tidak berbicara tentang pound ekstra lemak perut di sini. Kita bicara tentang distensi abdomen sementara yang mengganggu kebanyakan orang dari waktu ke waktu. Michael Jensen, MD, seorang ahli endokrinologi dan obesitas peneliti di Mayo Clinic, mengatakan kecuali kembung perut Anda disebabkan oleh kondisi medis seperti penyakit hati atau jantung, satu-satunya penyebab sebenarnya adalah gas usus - tidak "berat air."

"Ini adalah mitos yang kembung di perut adalah dari akumulasi cairan pada orang dewasa yang sehat, karena perut bukanlah tempat di mana cairan menumpuk pertama," kata Jensen. "Sebaliknya, Anda akan melihatnya di kaki atau pergelangan kaki selama Anda tegak. "

Jadi apa yang menyebabkan gas menumpuk dan mendatangkan malapetaka pada bagaimana Anda merasa dan terlihat? Berikut adalah jawaban dari para ahli ditambah saran perut melangsingkan mereka.

1. Hindari Sembelit.

Terlalu sedikit serat, cairan, dan aktivitas fisik dapat menyebabkan sembelit, yang dapat menyebabkan kembung, Jensen mengatakan.

Untuk menghindari hal ini, makan diet tinggi serat (25 gram per hari untuk wanita dan 38 untuk laki-laki) dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Juga, minum banyak cairan (bertujuan untuk 6-8 gelas sehari) dan bertujuan untuk kegiatan fisik selama minimal 30 menit, lima kali seminggu.

Jika Anda makan diet rendah serat, secara bertahap benjolan tingkat serat, pastikan Anda juga minum banyak cairan untuk toleransi yang lebih baik.
2. Peraturan Out Gandum Alergi atau Intoleransi Laktosa.

Alergi makanan dan intoleransi dapat menyebabkan gas dan kembung. Tapi ini perlu dikonfirmasi oleh dokter Anda. Banyak orang mendiagnosa diri kondisi ini dan tidak perlu menghilangkan susu sehat dan biji-bijian dari diet mereka. Jika Anda curiga Anda memiliki alergi atau intoleransi, pergilah ke dokter untuk tes.

Anda bisa mendapatkan manfaat dari mengurangi jumlah tersangka makanan atau makan dengan makanan lain. Dalam kasus susu, dapat membantu untuk memilih berusia keju dan yogurt, yang lebih rendah di laktosa.

3. Jangan Makan Terlalu Cepat.

Makan dengan cepat dan tidak mengunyah dengan baik makanan dapat menyebabkan menelan udara yang mengarah ke kembung, kata Dawn Jackson Blatner, RD, penulis buku The Flexitarian Diet.

Jadi memperlambat dan menikmati makanan Anda. Makanan Anda harus berlangsung setidaknya 30 menit. Juga, perlu diingat bahwa pencernaan dimulai di mulut dan Anda dapat mengurangi kembung hanya dengan mengunyah makanan Anda lebih, Blatner kata.

Ada manfaat lain untuk memperlambat segalanya. Bila Anda meluangkan waktu Anda untuk benar-benar mengunyah dan rasa makanan Anda, snack atau makanan menjadi lebih memuaskan. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda makan lebih lambat, Anda mungkin berakhir makan lebih sedikit.

4. Jangan berlebihan Minuman berkarbonasi.

Desis dalam minuman berkarbonasi (bahkan yang diet) dapat menyebabkan gas terjebak di perut Anda, Blatner kata.

Sebaliknya, air minum dibumbui dengan lemon, jeruk nipis, atau mentimun. Atau hanya mengurangi jumlah minuman bersoda yang Anda konsumsi setiap hari. Cobalah teh peppermint untuk minuman menenangkan yang dapat membantu mengurangi mengasapi.
5. Jangan berlebihan Permen Karet.

Permen karet juga dapat menyebabkan menelan udara, yang dapat menyebabkan kembung.

Jika Anda punya kebiasaan permen, alternatif permen karet dengan mengisap permen keras atau makan sehat, tinggi serat makanan ringan seperti buah, sayuran, atau popcorn rendah lemak.
6. Watch Out untuk Makanan Gula-Free.

"Banyak pasien saya menderita kembung karena mereka mengkonsumsi terlalu banyak gula alkohol dalam makanan dan minuman pemanis buatan," kata Blatner. Dan yang dapat menyebabkan kembung.

Para ahli merekomendasikan mengkonsumsi tidak lebih dari 2 atau 3 porsi makanan dan minuman per hari pemanis buatan.
7. Batasi Sodium.

Makanan yang diproses cenderung tinggi di sodium dan rendah serat, yang keduanya dapat berkontribusi untuk perasaan kembung, Jensen mengatakan.

Biasakan membaca label makanan, Blatner menyarankan. Ketika membeli diproses, kaleng, atau makanan beku, menembak untuk tidak lebih dari 500 mg sodium per porsi dalam setiap produk - atau total 1.500 sampai 2.300 mg sodium per hari. Carilah label yang mengatakan "natrium bebas," "rendah sodium," atau "natrium yang sangat rendah."

8. Go Slow dengan Buncis dan Sayuran mengandung gas.

Jika Anda tidak terbiasa makan kacang-kacangan, mereka dapat menyebabkan perasaan mengandung gas. Begitu juga keluarga silangan sayuran, seperti brokoli, kubis Brussel, kembang kol dan.

Itu tidak berarti Anda harus menyerah pada ini super-bergizi, sayuran tinggi serat.

"Jangan gugup tentang kacang," kata Blatner. "Hanya bekerja mereka ke dalam diet Anda perlahan-lahan sampai tubuh Anda menyesuaikan dengan senyawa yang awalnya dapat menyebabkan gas."

Atau, Anda dapat mengambil produk anti-gas, yang dapat membantu mengurangi gas dari kacang-kacangan atau sayuran.

9. Makanlah Makanan kecil Lebih Sering

Alih-alih tiga kali makan besar per hari, cobalah makan makanan kecil lebih sering. Hal ini dapat membuat Anda bebas dari perasaan kembung yang sering mengikuti makan besar (berpikir Thanksgiving). Lebih sering makan juga dapat membantu mengontrol gula darah dan mengatur rasa lapar.

Jadi pergi untuk 5-6 porsi kecil setiap hari, tapi pastikan jumlah makanan dan kalori yang proporsional dengan kebutuhan Anda. Untuk membuat rencana makan sehari-hari yang mencakup jumlah yang direkomendasikan dari semua nutrisi utama, kunjungi US Department situs web Pertanian MyPlate.
10. Cobalah Anti-Kembung Makanan dan Minuman.

Beberapa studi menunjukkan bahwa teh peppermint, jahe, nanas, peterseli, dan yogurt mengandung probiotik (bakteri "baik") dapat membantu mengurangi kembung.

"Ini adalah makanan yang aman yang baik untuk Anda bila digunakan dengan tepat, jadi mengapa tidak mencobanya dan melihat apakah mereka membantu Anda de-mengasapi?" Blatner kata.
Kata Akhir Tentang Lemak Perut

Para ahli setuju bahwa Anda harus tidak cepat, melewatkan makan, atau menggunakan obat pencahar atau pil air untuk membantu Anda de-mengasapi atau menurunkan berat badan.

Jika Anda mencari untuk meratakan perut Anda untuk jangka panjang, tidak ada pengganti untuk kehilangan beberapa kilogram, Jensen mengatakan.

"Bagi kebanyakan orang, ketika Anda kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan, tubuh Anda mengurangi lemak perut istimewa," katanya. "Meskipun orang menurunkan berat badan yang berbeda, ada sedikit lebih hilang di daerah perut daripada di tempat lain."

Para ahli juga mengatakan bahwa melakukan ab latihan sepanjang hari tidak akan menyingkirkan kelebihan perut. Meskipun Anda tidak dapat selalu melihat mengurangi, Anda dapat memperkuat otot-otot perut dengan rutinitas seperti Pilates dan latihan latihan bola. Dan, otot yang lebih kuat dapat membantu perut Anda terlihat datar.

"Toning dan memperkuat otot-otot perut dapat membantu Anda terlihat lebih sedikit lemak [dan] memperbaiki penampilan Anda, otot, dan postur, yang juga sangat baik untuk kembali," kata Jensen.

Menipu seminggu sekali.
Gunakan makanan sebagai hadiah untuk satu minggu kerja keras, atau penyelesaian proyek yang sudah takut. "Tidak apa-apa bagi orang untuk meniup satu kali makan seminggu tanpa merasa bersalah," kata James W. Anderson, MD, direktur Metabolik Research Group di University of Kentucky di Lexington. "Jika Anda mengikuti diet sehat 95% dari waktu, Anda dapat bersantai dan menikmati diri sendiri lainnya 5% dari waktu tanpa kenaikan berat badan," katanya.

Baris ke langit.
Setiap kali Anda menyelesaikan 10 repetisi pada mesin dayung, angkat gagang lurus di atas kepala Anda-tanpa menekuk siku-dua pengulangan berturut-turut sebelum kembali ke bentuk dayung normal. Ini bekerja bahu dan punggung lebih keras, serta kaki Anda, karena mereka harus menghasilkan lebih banyak kekuatan untuk memberikan momentum untuk melakukan langkah itu, kata McGarr.

Hindari roti putih.
Ketika Tufts University peneliti mempelajari lingkar pinggang dan diet dari 459 orang, mereka menemukan bahwa bahkan pada laki-laki usia yang sama dan tingkat aktivitas, mereka yang makan roti putih sering beratnya lebih dari mereka yang tidak. "The kalori dari roti putih dan biji-bijian olahan hanya tampaknya menetap di pinggang lebih dari kalori dari makanan lain," kata Katherine Tucker, Ph.D., penulis studi.

Mengawasi ukuran porsi.
"Kebanyakan orang yang telah ramping seluruh hidup mereka memiliki pemahaman yang lebih baik tentang ukuran porsi yang tepat dari orang-orang yang kelebihan berat badan," kata Deborah Riebe, Ph.D., seorang profesor di departemen kinesiologi di Universitas Rhode Island. "Jika mereka pergi keluar untuk makan, mereka jauh lebih mungkin untuk meminta tas doggie segera atau meninggalkan makanan di piring mereka daripada membersihkannya," katanya.

Tidak pernah melarang diri Anda makanan favorit.
Berikut jijik: Ketika sekelompok peneliti Inggris mengatakan 30 wanita untuk menghindari cokelat, kemudian dikemas ke dalam sebuah ruangan yang penuh dengan hal-hal tersebut, perempuan lebih mungkin untuk menyelinap gigitan daripada orang yang tidak diberi perintah. Menyalahkan daya tarik yang terlarang: Semakin Anda mengatakan kepada diri sendiri Anda tidak bisa makan sesuatu yang Anda cintai, semakin Anda akan menginginkannya.

Mengalahkan diri sendiri.
Ketika Anda berolahraga pada mesin dayung, cobalah latihan interval ini: Row selama 60 detik, perhatikan jarak pada mesin, kemudian istirahat 60 detik. Ulangi, hanya saja kali ini, baris untuk 55 detik dan mencoba untuk mencocokkan atau lebih baik jarak dari pertama kali. Istirahat 55 detik, kemudian ulangi, mengurangi waktu untuk 50 detik. Lanjutkan sampai Anda tidak bisa mengalahkan jarak asli Anda.

Menyelinap kegiatan ekstra ke dalam hari Anda.
Pace sekitar kantor Anda sambil berbicara di telepon; lari ke bank untuk menguangkan cek Anda daripada menggunakan drive-thru. Ketika para peneliti di Mayo Clinic makan sekelompok relawan tambahan 1.000 kalori sehari selama delapan minggu, mereka menemukan orang sedentari naik delapan kali lebih berat daripada mereka yang gelisah banyak selama hari.

Matikan The Late Show setelah monolog.
Atau menyerah kunjungan pagi dengan Matt dan Katie-apa pun untuk mengambil beberapa menit tidur setiap hari. Ketika para peneliti di University of Chicago mempelajari orang-orang yang kurang tidur, mereka menemukan bahwa setelah hanya beberapa hari, tubuh mereka memiliki glukosa waktu proses jauh lebih sulit dalam darah-masalah umum pada penderita diabetes kelebihan berat badan. Ketika individu kembali ke lebih normal tujuh hingga delapan jam tidur malam, namun, metabolisme mereka kembali normal.

Membeli beberapa tirai baru.
Dan mungkin kasur baru, karena itu bukan hanya jumlah waktu yang Anda habiskan tidur yang membuat Anda bersandar, itu juga kualitas tidur Anda. Sel-sel lemak dalam tubuh Anda menghasilkan hormon yang disebut leptin yang membantu tubuh melacak berapa banyak energi potensial (misalnya lemak) telah disimpan. Tapi leptin hanya diproduksi selama tahap-tahap tertentu tidur. Kehilangan tahap tersebut karena Anda tidak beristirahat cukup nyenyak, dan Anda akan mengganggu kadar hormon, meninggalkan tubuh Anda dengan tidak tahu nyata cadangan energi. Akibatnya, Anda akan berakhir menyimpan kalori daripada membakar mereka.

Jangan kelaparan sendiri.
"Dalam kondisi normal, manusia hanya menyerap sekitar 80% dari nutrisi dari makanan yang mereka makan," kata A. Roberto Frisancho, Ph.D., seorang peneliti penurunan berat badan di University of Michigan. Tapi, katanya, ketika tubuh kekurangan nutrisi, menjadi mesin super-efisien, menarik apa nutrisi yang dapat dari apa pun makanan yang dikonsumsi. Mulai makan lagi normal dan tubuh Anda mungkin tidak menangkap up; melainkan akan terus menyimpan makanan sebagai lemak.

Makan lebih lambat.
"Ini dapat mengambil 12 menit atau lebih untuk sinyal bahwa Anda telah mulai makan untuk membuat jalan ke otak Anda," kata Mark S. Emas, MD, dari McKnight Brain Institute di University of Florida. Tips cepat: Sip air antara setiap gigitan makanan yang Anda makan, atau setidaknya makan lebih banyak makanan dengan teman-teman atau anggota keluarga. Anda akan lebih mungkin untuk berbicara dan oleh karena itu untuk makan lebih lambat.

Floss dua kali sehari.
Ketika peneliti di Brazil mempelajari 13.000 orang selama periode tiga tahun, mereka menemukan bahwa pria dengan tingkat tertinggi agen inflamasi dalam tubuh mereka juga yang paling mungkin untuk menambah berat badan. Dan penyakit periodontal, yang disebabkan oleh perawatan kesehatan mulut yang buruk, merupakan salah satu sumber yang paling umum dari peradangan. Menyikat dua kali sehari, flossing, dan membuat perjalanan biasa ke dokter gigi adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit ini. Benci flossing? Studi menunjukkan bahwa dosis Listerine mungkin hanya sebagai efektif dalam mengurangi tingkat bakteri inflamasi dalam mulut.

Langkah di skala setidaknya sekali sehari.
"Jika ada satu hal yang muncul berulang dengan ribuan pasien yang terdaftar dalam National Weight Control Registry, itu beratnya sendiri setiap hari pada skala," kata Rena Wing, Ph.D., pendiri registri, yang melacak lebih dari 4.500 pria dan wanita yang telah kehilangan rata-rata 20 pound atau lebih dan menyimpannya off untuk setidaknya enam tahun. "Jangan terobsesi nomor," katanya, "tapi setidaknya melacak kisaran umum dari apa yang Anda menimbang sehingga Anda dapat menangkap perubahan kecil saat terjadi dan mengambil langkah-langkah perbaikan segera.