Cara Memperkecil Paha

Cara Memperkecil Paha
Pantat dan paha memiliki otot yang dikenal sebagai glutes, paha depan dan paha belakang. Jika Anda ingin mengurangi ukuran bokong dan paha, Anda perlu untuk bekerja otot-otot ini dengan latihan kunci sambil membakar kalori di seluruh tubuh Anda. Otot dapat membantu meningkatkan metabolisme istirahat Anda dan juga dapat membuat definisi yang lebih baik. Latihan terbaik adalah orang-orang yang akan Anda lakukan tiga kali seminggu pada hari bergantian. Bertujuan untuk 12 sampai 15 repetisi dan 3-4 set.


Olahraga Lari

Menjalankan dapat dilakukan pada treadmill atau di tanah di luar ruangan. Hal ini dapat memberikan latihan kardiovaskular yang diperlukan untuk membakar lemak di pantat dan paha. Jika Anda tidak ingin menjalankan, melakukan segala bentuk cardio seperti bersepeda, berenang atau pelatihan elips selama bokong dan paha yang terlibat. Berolahraga selama 45 sampai 60 menit, tiga kali seminggu.
squats tahanan

Squats tahanan dilakukan dengan kaki Anda dalam posisi selebar bahu. Letakkan tangan Anda di sisi kepala Anda, menjaga punggung lurus, inti ketat dan berharap. Turunkan tubuh Anda ke bawah dengan menekuk lutut Anda. Berhenti ketika paha Anda sejajar lantai, tekan melalui menyembuhkan Anda berdiri kembali dan ulangi.


Plie Squat Jumps

Squats Plie dilakukan dengan kaki Anda dalam posisi yang luas dan jari-jari kaki ternyata pada sudut 45 derajat. Untuk meningkatkan intensitas, Anda dapat melakukan latihan ini dengan cara eksplosif. Plie melompat jongkok tempat paling penekanan pada bokong dan paha bagian dalam. Rendah diri ke lantai sampai lutut membentuk sudut 90 derajat. Paksa melompat ke atas, tanah kembali posisi awal yang sama dan ulangi. Jauhkan tangan Anda di sisi Anda atau di depan Anda ketika Anda melakukan latihan ini.

sebaliknya Menekuk lutut

Sebaliknya lunges dijalankan dari posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul Anda terpisah. Langkah mundur dengan kaki kiri Anda dan menurunkan tubuh Anda ke bawah dengan menekuk lutut Anda. Berhenti ketika paha kanan Anda sejajar lantai, tulang kering kanan tegak lurus ke lantai dan lutut kiri adalah 1 inci di atas lantai. Bawa kaki Anda kembali ke titik awal dan ulangi dengan kaki kanan Anda. Alternatif bolak-balik dengan setiap kaki sampai Anda telah mencapai jumlah yang diinginkan pengulangan. Jauhkan inti ketat, punggung lurus dan mata melihat ke depan sepanjang latihan. Tahan dumbbell di tangan Anda untuk menambahkan perlawanan.
Dumbbell Jump squats

Squat jump latihan daya tahan tubuh yang dapat dibuat lebih intens dengan menambahkan dumbbells. Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah dan tahan beban turun di sisi Anda. Hindari menggunakan beban berat untuk latihan ini. Turunkan tubuh Anda menjadi jongkok dan melompat di udara setinggi mungkin. Selipkan lutut ke dada Anda di bagian atas latihan. Tanah kembali ke posisi jongkok dan ulangi. Jaga lengan Anda lurus ke bawah di sisi Anda untuk seluruh latihan.
slider

Slider satu kaki dilakukan dengan handuk pada permukaan lantai yang licin, seperti kayu atau linoleum. Tempatkan kaki kanan Anda di atas handuk dan tempatkan tangan Anda di depan dada Anda. Geser handuk ke samping kanan dan menurunkan bokong Anda ke lantai. Berhenti ketika Anda merasa kontraksi yang kuat di pantat dan di paha kaki kiri. Geser handuk kembali dan ulangi. Lakukan satu set repetisi dan beralih sisi.
Lurus Leg Deadlifts

Deadlifts kaki lurus menargetkan paha belakang, glutes dan punggung bawah semua pada waktu yang sama. Ambil sepasang dumbbell dan menahan mereka di depan paha dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda. Posisi kaki selebar pinggul Anda terpisah dan membungkuk di pinggul untuk menurunkan berat ke lantai. Jaga kaki Anda lurus seperti mungkin saat Anda membungkuk ke depan. Berhenti ketika Anda merasa kontraksi yang kuat di paha belakang, berhenti di sini kemudian kembali ke posisi berdiri.